이 글은 소정의 원고료를 제공받아 작성되었습니다. 고지혈증은 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 만성질환 중 하나이다. 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 높아지면 심혈관 질환의 위험도 높아지므로 식습관 개선이 필수적이다. 오늘은 전문가가 추천하는 고지혈증에 좋은 음식 7가지와 매일 먹기 쉬운 음식은 무엇인지 살펴보겠습니다^^
1. 고지혈증의 첫걸음은 식사관리입니다. 고지혈증은 약물치료가 필요할 수 있지만, 올바른 식습관만으로도 개선이 가능합니다. 식단에서 나쁜 지방과 가공식품을 줄이고 건강한 지방과 섬유질이 함유된 식품을 늘리는 것이 특히 중요합니다.
2. 전문가 추천! 고지혈증에 좋은 음식 7가지1) 고등어, 연어, 정어리 등 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 이 성분은 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 특히 연어와 고등어는 맛도 좋고 요리도 쉬워 정기적으로 섭취하기 좋다. 2) 귀리 귀리에는 베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배설을 돕는다. 꾸준히 섭취하면 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다. 3) 아보카도 아보카도는 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 되는 슈퍼푸드다. 항산화 성분도 풍부해 염증을 억제하는 효과도 있다.
4) 녹색 채소(브로콜리, 케일, 시금치) 녹색 채소에는 식이섬유와 항산화제가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 특히 브로콜리와 케일에는 비타민K와 칼슘이 풍부해 심혈관 건강을 더욱 강화해준다. 5) 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛) 견과류에는 불포화지방산, 비타민E, 마그네슘이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 좋은 콜레스테롤(HDL을 높이는 데 효과가 있다)이 풍부하다. 하루 30g을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.6) 콩과 식물(렌틸콩, 병아리콩, 두부) 콩과 식물은 고단백, 저지방 식품으로 식물성 단백질과 이소플라본이 풍부합니다. 이는 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.7) 토마토토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 조절하고 염증을 억제합니다.
3. 고지혈증 관리에 있어서 매일 섭취하기 좋은 복합제가 더 효과적인 이유. 위에서 언급한 식품들은 고지혈증 관리에 매우 효과적이지만 매일 식사만으로 충분한 양을 섭취하기는 현실적으로 쉽지 않습니다. 음식만으로는 필요한 모든 영양소를 섭취하기에는 한계가 있으므로 복합영양제 형태로 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 복합제는 고지혈증 관리에 필요한 성분을 균형 있게 함유해 복용이 간편하고, 꾸준히 복용하면 혈중 지질 개선에 더욱 효과적이다. 특히 CoQ10, 홍국, 오메가3는 고지혈증 관리에 대표적인 성분이다.
3-1. CoQ10은 세포 에너지 생산에 필수적인 성분으로 많은 에너지를 필요로 하는 장기, 특히 심장의 건강에 중요한 역할을 합니다. 체내 생성량은 나이가 들수록 감소하므로 40.3~2세부터는 보충이 필수이다. 붉은 효모 쌀빨간 효모 쌀에는 고지혈증 관리에 효과적인 천연 모나콜린 K가 함유되어 있습니다. 홍국밥은 단독으로 섭취하는 것보다 오메가3나 CoQ10을 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.3-3. 오메가3는 불포화지방산의 일종으로 EPA와 DHA를 함유하고 있으며 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 주로 등어류(연어, 고등어, 참치)에서 섭취할 수 있으나 지속적으로 섭취하기 어려우므로 영양제를 통해 보충하는 것도 좋은 방법이다.
고지혈증 관리는 일상생활습관, 생활습관에서부터 시작됩니다. 오늘 소개해드리는 식품을 꾸준히 섭취하시고, 필요하다면 영양제를 보충하시면 고지혈증에 대한 걱정을 줄일 수 있습니다. 작은 실천이 모여 큰 변화를 일으키고, 꾸준한 관리가 건강한 혈관과 신체를 만드는 열쇠가 될 것입니다^^